Боль в квадратной мышце поясницы вызвана дискомфортом в мышцах глубоко в поясничной области по обе стороны от позвоночника. Квадратная мышца поясницы начинается в области таза и доходит до нижнего ребра. Он играет важную роль в стабилизации таза, когда человек стоит прямо. Это также помогает поддерживать позвоночник во время дыхания. Квадратная мышца поясницы является одним из основных источников болей в пояснице.
Симптомы
Боль в квадратной мышце поясницы может ограничивать повседневную активность. Симптомы боли в квадратной мышце поясницы включают напряжение и дискомфорт в поясничной области. Тип и интенсивность боли могут быть разными. Боль в пояснице часто описывают как глубокую боль, но в зависимости от причины может ощущаться как острая и резкая. Хотя дискомфорт обычно возникает в состоянии покоя, он может усиливаться при движении. Лежание, ходьба, стояние на ногах и переворачивание могут усилить боль. Острая боль может также ощущаться при чихании или кашле. Боль в квадратной мышце поясницы может даже мешать повседневной деятельности, такой как ходьба и сидение.
Боль в квадратной мышце поясницы может стать хронической. Длительная боль часто ухудшает качество жизни и самочувствие человека, а также влияет на соматическое. Вероятность проявления тревоги и депрессии у людей с хронической болью в пояснице выше, чем у людей без хронической боли.
Кроме того, если одна часть тела вызывает боль, другие части пытаются поддержать болезненную область. Например, если квадратная мышца поясницы тугая и болезненная, мы можем обнаружить, что человек начинает искривляться или менять походку, меняя положение тела. Это изменение позы может создать дополнительную нагрузку на другие части тела, например, на бедра, что еще больше усилит боль.
Боль в квадратной мышце поясницы различается по степени тяжести. С болью обычно можно справиться, особенно если ее лечить на ранней стадии, когда появляются первые симптомы. В некоторых случаях восстановление мышц может занять много времени. Однако использование комбинации методов лечения приводит к улучшению симптомов у большинства людей.
При синдроме квадратной мышцы поясницы есть триггерные точки. Триггерная точка — это чувствительная область мышцы или соединительной ткани, которая болит при стимуляции или надавливании. Триггерные точки также часто называют маленькими узлами. Нажатие на триггерную точку также может вызвать направленную или иррадиирующую боль. Иррадиирующая боль — это дискомфорт, который больше ощущается в другой части тела при нажатии на чувствительную точку. Триггерные точки квадратной мышцы поясницы могут вызывать боль в пояснице, тазу и бедрах.
Причины
Существует несколько потенциальных причин боли в квадратной мышце поясницы, в том числе:
• Слишком долгое сидение: длительное сидение заставляет квадратную мышцу поясницы постоянно сокращаться. Постоянное сокращение может вызвать мышечную усталость. Если приток крови к мышцам уменьшается, они могут стать жесткими и болезненными.
• Плохая осанка. Плохая осанка в положении стоя или сидя может вызвать дополнительную нагрузку на квадратную мышцу поясницы и вызвать боль. Сгорбившись, наклонившись в одну сторону или сидя без поддержки спины, мышцы могут стать болезненными и напряженными.
• Слабые мышцы. Если мышцы, окружающие квадратную мышцу поясницы, слабые, другие мышцы могут работать с большей нагрузкой, чем должны. Когда другие мышцы спины и таза ослабевают, чтобы поддерживать тело, мышце поясницы приходится работать больше. В конце концов, квадратные мышцы поясницы могут стать напряженными.
• Неравномерная длина ног: Неравномерная длина ног может вызвать дополнительную нагрузку на различные мышцы тела, включая квадратную мышцу поясницы. Если одна нога короче другой, таз может быть выше рядом с более длинной ногой. Наклон таза также может привести к укорочению квадратной мышцы поясницы, что может привести к напряжению мышц.
• Травма: Как и любая мышца, квадратная мышца поясницы может повреждиться. Мышечная травма, полученная в результате автомобильной аварии или спортивной травмы может вызвать боль в квадратной мышце поясницы. Обычные повседневные действия, выполняемые неправильно, также могут привести к травме. Например, неловкое или неправильное поднятие тяжестей может напрячь квадратную мышцу поясницы.
Лечение
Различные методы лечения могут помочь облегчить боль в квадратной мышце поясницы. В некоторых случаях может быть эффективным домашнее лечение. В других случаях для уменьшения дискомфорта может потребоваться сочетание домашнего ухода и медицинских процедур.
В зависимости от тяжести боли могут помочь следующие методы лечения:
• Йога: она включает в себя ряд движений, которые могут помочь уменьшить боль в квадратной мышце поясницы. Наряду с улучшением физической функции йога также может улучшить психическое состояние людей с постоянными болями в спине.
• Препараты: Лекарства, такие как миорелаксанты и обезболивающие, могут помочь уменьшить боль в квадратной мышце поясницы.
• Инъекции в триггерную точку: инъекция в триггерную точку включает введение препарата непосредственно в триггерную точку под ультразвуковым контролем для снижения чувствительности. Инъекция может представлять собой анестетик, вызывающий онемение области. В некоторых случаях для уменьшения воспаления вводят стероид. Инъекции в триггерные точки могут быть эффективными для уменьшения мышечного спазма и боли в квадратной мышце поясницы.
• Массажная терапия: Массажная терапия может быть полезна для лечения болей в квадратной мышце поясницы. Массаж может уменьшить мышечное напряжение и увеличить приток крови к области.
• Тепло или лед: прикладывание льда к области может уменьшить воспаление, а тепло может увеличить кровоток и уменьшить боль. Человек может попробовать чередовать тепло и пакеты со льдом, чтобы облегчить боль в спине. Теплая ванна также может помочь.
Предварительные меры
Выполнение нескольких простых шагов может предотвратить боль или помочь уменьшить дискомфорт, если она развивается. Вот следующие шаги, которые человек может предпринять, чтобы справиться с любой болью, которую он испытывает:
• Соблюдайте правильную осанку, когда сидите и стоите.
• Использование подушки для поддержки поясницы во время сидения
• Поднимать предметы, сгибая колени, а не сгибая талию.
• Поддержание здорового веса
• Делайте частые перерывы при длительном сидении, чтобы избежать скованности.
• Старайтесь не спать только на одном боку.
